겨울철 건강관리 노하우 알고 추운 겨울 따뜻하게!

안녕하세요.

오늘은 점점 추워지는 겨울을 따뜻하게 보낼 수 있는 겨울철 건강관리 노하우를 알려드릴게요!

우리나라 기후의 특징인 사계절이 점점 사라지고 겨울은 점점 더 추워지고 있어요. 겨울철 질환은 대게 건조한 환경과 추운 날씨로 인해서 생겨요. 추위와 건조한 환경을 잘 극복하면 건강하게 겨울을 보낼 수 있지만 만성질환자나 노인 등은 건강관리를 위해 많은 대비가 필요해요.

 

 

 

1. 적절한 영양섭취와 적당한 운동

한꺼번에 많은 운동보다는 지속적으로 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다. 겨울철 건강 관리를 위해서 영양도 중요하기 때문에 충분한 비타민과 칼슘 섭취도 필수다.

 

 

 

 

2. 몸을 따뜻하게 유지 (족욕 또는 반신욕)

족욕은 집에서 물을 데워 소파나 침대에 누워서도 발만 담그고 있으면 된다. 47도(조금 뜨겁게 느껴지는 온도) 정도가 적당합니다. 기온이 낮고, 특히 바람이 세거나 눈이 오는 날씨에는 외출을 삼가야 한다. 꼭 필요한 경우, 짧은 외출 시간이 좋다. 외출 시에는 여러 개의 옷을 느슨하게 겹쳐 입고 모자, 목도리, 마스크 등 방한용품을 착용한다. 외투는 방수와 방풍이 되는 것을 선택하고, 젖은 옷은 체온을 급격히 떨어뜨릴 수 있으므로 항상 마른 상태를 유지해야 한다. 장시간 실외 활동 시, 몸이 떨리는 증상은 체온이 떨어지고 있음을 나타내는 중요한 신호임을 기억해야 한다.

 

 

3. 스트레스 최소화

더운 곳에서 차가운 곳으로 나오면 혈류와 산소 공급에 급격한 변화가 오기 때문에 심장에 산소를 공급하는 관상동맥이 좁아진다. 이 상태에서 심한 신체 활동을 하거나 스트레스가 생기면 산소 요구량이 증가하여 심장으로 산소를 담은 혈액의 공급이 부족해지기 때문에 급성 심근경색 또는 심장 돌연사가 나타난다.

 

 

 

4. 금연

겨울철 흡연은 혈관을 수축시키고 혈관을 끈끈하게 하여 혈액 응고를 유발한다. 이는 혈관을 막는 요인이 된다. 그렇기 때문에 금연하는 것을 추천한다.

 

 

5. 과로 주의

추운 날씨는 심장에 부담이 된다. 심장질환이나 고혈압 환자가 추운 날씨에 힘든 일을 해야 할 때는 사전에 의사와 상담하기를 권한다. 추운 날씨에 우리 신체는 체온 유지를 위해 이미 힘들게 일하고 있다. 그래서 야외작업을 할 때는 따뜻하게 입고 심장에 무리가 될 수 있는 지나친 강도의 작업은 삼가는 것이 좋다.

 

 

 

6. 실내 습도 유지

실내 난방으로 건조해질 위험이 많다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 두는 것이 도움이 된다. 단, 관절계통질환이나 노인이 계신 곳에는 약간 건조하되 잠깐씩 가습을 하는 것이 좋다.

 

 

7. 저체온증

낮은 온도에 계속적으로 노출되면, 우리 신체는 열을 생산하는 속도보다 빠르게 열을 잃게 되어 이미 저장된 에너지를 사용하게 된다. 이로 인해 체온은 비정상적으로 떨어져 저체온증이 발생한다. 체온이 떨어지면 뇌에 영향을 주어 명료하게 생각하거나 잘 움직일 수가 없어 별다른 조치를 취하기 어렵기 때문에 위험하다. 만약 환자가 몸을 덜덜 떨고, 정신이 혼미해지거나 말이 느려지고 졸려하는 등의 증상을 보이면 즉시 병원으로 이송하고, 젖은 옷을 제거하고 따뜻하고 마른 담요를 덮어 주어야 한다.

 

 

8. 잠을 따뜻하게

잠을 따뜻하게 자는 것은 병을 이기는 중요한 방법이기도 하며 몸의 기운을 찾는데 큰 도움이 된다. 되도록 전기장판, 전기이불은 사용하지 말고 온돌에서 따뜻하게 데워진 환경이 좋습니다.

 

 

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지금까지

겨울철 건강관리 꿀정보 알려드렸어요!

모두 추운 날씨에도 건강 잘 챙기시길 바랄게요.